Футбол – гра не тільки фізично складна, а й яка потребує емоційного спокою, не рідко – обдуманих рішень. Характер цього спорту передбачає, кожен гравець команди забезпечить повну віддачу, розкриє всі свої здібності. Хороший футболіст ніколи не повинен «чекати на диво» і просто грати, якщо налаштований на перемогу. Підготовка та тренування – ось основні фактори успішного результату. Підготовка до майбутнього матчу має розпочинатися ще за тиждень. Нижче наведемо головні поради та рекомендації.
- Їжте збалансовану їжу, яка багата на вуглеводи протягом тижня перед футбольною грою. Включіть у свій раціон вуглеводні продукти, такі як хліб, крупи, макаронні вироби, фрукти та овочі.
- За дві-три години до початку гри з’їжте продукти з високим вмістом вуглеводів. Ця їжа має містити приблизно від 60 до 65 відсотків вуглеводів.
- Зробіть розтяжку та розігрійте м’язи безпосередньо перед матчем. Почати слід із рук – кругові рухи, обертання плечима. Далі ноги – розтяжка у присіді, імітація бігу, підняття колін до грудей та інші вправи, які максимально допоможуть прийти до тонусу. Не можна відразу розпочинати пробіжку.
- Потім виконайте динамічну розминку, яка має тривати 15-30 хвилин. Після того, як прогріті м’язи, не варто робити повільні вправи. Зараз доцільніше застосовувати тактики швидкого старту та зупинки. Ідеально відпрацьовуватиме паси, зіграє зі своєю командою «до першого дотику».
- Підготуйтеся морально. Поговоріть із командою, задайте загальний тон та налаштування майбутньої гри. Подивіться на рухи супротивників під час розминки, візуально оцініть їх сильні та слабкі сторони. За необхідності можна скоригувати тактику.
Наперед за перемогою! Головне – вірити у свої сили, і у вас неодмінно все вийде.